Białko dostarcza aminokwasów potrzebnych do naprawy i budowy mięśni. Jego odpowiednia podaż jest kluczowa, gdy trenujesz siłowo i chcesz budować lub utrzymać masę.
Ile potrzebujesz?
Dla osób aktywnych i trenujących siłowo najczęściej podaje się zakres około 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała na dobę. Więcej nie znaczy automatycznie lepiej.
Skąd je brać?
- Chude mięso, ryby, jaja, nabiał.
- Rośliny strączkowe, tofu, tempeh dla diety roślinnej.
- Odżywki białkowe jako wygodne uzupełnienie, nie podstawa.
Rozłożenie w ciągu dnia
Warto rozłożyć białko na kilka posiłków (np. 3–4 porcje), co sprzyja procesom regeneracyjnym lepiej niż jedna duża porcja.
Treść ma charakter informacyjny; w razie chorób nerek skonsultuj podaż białka z lekarzem.
