Kolano biegacza, czyli zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS), objawia się bólem po zewnętrznej stronie kolana, zwykle nasilającym się w trakcie biegu.
Dlaczego powstaje?
Najczęściej przez przeciążenie – zbyt szybki wzrost kilometrażu, słabe mięśnie pośladkowe, bieganie po jednostronnie nachylonym terenie czy zużyte buty.
Co pomaga?
- Czasowe zmniejszenie objętości biegania i unikanie zbiegów.
- Wzmacnianie mięśni pośladkowych i stabilizacji biodra.
- Praca nad techniką i stopniowa progresja kilometrażu.
Kiedy szukać pomocy
Jeśli ból utrzymuje się mimo odpoczynku i modyfikacji treningu, warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który oceni biomechanikę i dobierze ćwiczenia.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje diagnozy specjalisty.
