Mobilność bioder to zakres ruchu i kontrola w stawie biodrowym. U osób dużo siedzących często jest ograniczona, co przekłada się na dyskomfort pleców i kolan oraz gorszą technikę przysiadu.
Dlaczego to ważne?
Sprawne biodra rozkładają obciążenia i chronią sąsiednie stawy. Poprawa ruchomości bioder bywa pierwszym krokiem do zdrowszych pleców.
5 prostych ćwiczeń
- Wykrok z rotacją tułowia.
- Rozciąganie zginaczy biodra w klęku.
- Przysiad głęboki z przytrzymaniem (goblet).
- Krążenia biodra w podporze („fire hydrant”).
- Mostek biodrowy z aktywacją pośladków.
Jak ćwiczyć?
Wykonuj spokojnie, bez bólu, kilka razy w tygodniu. Regularność daje więcej niż jednorazowy długi trening.
Przy utrzymujących się dolegliwościach skonsultuj się z fizjoterapeutą.
