Posiłek przedtreningowy ma dostarczyć energii i utrzymać komfort trawienny podczas wysiłku. Kluczowe są skład i czas zjedzenia.
Co jeść?
Postaw na węglowodany jako główne paliwo, umiarkowaną porcję białka i niewiele tłuszczu oraz błonnika, które spowalniają trawienie.
Kiedy?
- 2–3 h przed – pełniejszy posiłek (np. ryż, kurczak, warzywa).
- 30–60 min przed – lekka przekąska (np. banan, jogurt, baton owsiany).
- Nawodnienie – pij wodę regularnie przed treningiem.
Trening na czczo?
Dla części osób trening rano bez posiłku jest komfortowy, ale przy dłuższych i intensywnych sesjach posiłek przedtreningowy zwykle poprawia jakość pracy.
Treść ma charakter informacyjny.
