Rozgrzewka to najczęściej pomijany, a jednocześnie jeden z najważniejszych elementów treningu. Jej celem jest przygotowanie mięśni, stawów i układu krążenia do wysiłku – tak, aby organizm nie przechodził z zera na sto procent.
Co daje rozgrzewka?
Podniesienie temperatury mięśni poprawia ich elastyczność i szybkość skurczu, a stopniowe zwiększanie tętna przygotowuje serce do obciążenia. Badania nad rozgrzewką pokazują niższe ryzyko urazów mięśniowo-ścięgnistych u osób, które ją stosują.
Jak powinna wyglądać dobra rozgrzewka?
- 5–10 minut lekkiego cardio – marsz, rower, skakanka, żeby podnieść tętno.
- Mobilność dynamiczna – krążenia ramion, wykroki, przysiady bez obciążenia.
- Serie rozgrzewkowe – jeśli trenujesz siłowo, zacznij od lekkich ciężarów danego ćwiczenia.
Częsty błąd
Długie, statyczne rozciąganie tuż przed treningiem siłowym potrafi chwilowo obniżyć siłę. Statyczny stretching lepiej zostawić na koniec sesji lub osobną jednostkę.
Treść ma charakter informacyjny i nie zastępuje konsultacji ze specjalistą.
