Sen to fundament regeneracji – w jego trakcie zachodzi naprawa tkanek, konsolidacja pamięci ruchowej i regulacja hormonów wpływających na formę.
Ile snu?
Dla dorosłych zaleca się zwykle 7–9 godzin. Sportowcy w okresach intensywnych obciążeń często potrzebują górnej granicy tego zakresu lub więcej.
Co psuje sen sportowca?
- Trening o bardzo późnej porze i pobudzenie po nim.
- Ekran i niebieskie światło tuż przed snem.
- Kofeina po południu oraz nieregularne godziny zasypiania.
Skutki niedoboru
Przewlekły deficyt snu obniża wydolność, spowalnia regenerację i zwiększa ryzyko kontuzji oraz infekcji. Sen działa jak wzmacniacz efektów treningu.
Treść ma charakter informacyjny.
