Skręcenie stawu skokowego to uszkodzenie więzadeł na skutek gwałtownego podwinięcia stopy. Odpowiednie postępowanie w pierwszych dobach mocno wpływa na czas powrotu do sprawności.
Pierwsza pomoc – protokół PRICE
- Protection – ochrona i odciążenie stawu.
- Rest – ograniczenie obciążania.
- Ice – chłodzenie 15–20 min, przez materiał.
- Compression – delikatny opatrunek uciskowy.
- Elevation – uniesienie kończyny.
Kiedy do lekarza?
Silny ból, niemożność obciążenia stopy, wyraźny obrzęk lub deformacja wymagają pilnej konsultacji – trzeba wykluczyć złamanie.
Powrót do biegania
Wracaj stopniowo, po ustąpieniu bólu i obrzęku, od marszu i ćwiczeń równowagi (propriocepcja). Zbyt szybki powrót zwiększa ryzyko ponownego urazu.
Przy urazie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą – treść ma charakter informacyjny.
