Popularne zakwasy to opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS), pojawiająca się zwykle 12–48 godzin po nietypowym lub intensywnym wysiłku. Wbrew nazwie nie odpowiada za nią kwas mlekowy.
Skąd się biorą?
To efekt mikrouszkodzeń włókien i towarzyszącego im stanu zapalnego, zwłaszcza po pracy ekscentrycznej (np. schodzenie, opuszczanie ciężaru).
Co pomaga?
- Lekki ruch i aktywna regeneracja poprawiają samopoczucie.
- Sen, nawodnienie i odpowiednia podaż białka wspierają naprawę.
- Stopniowe wprowadzanie nowych bodźców ogranicza nasilenie DOMS.
Mity
Zakwasy nie są miarą jakości treningu, a rozgrzewka czy rozciąganie nie eliminują ich całkowicie. Ich brak nie oznacza, że trening był nieskuteczny.
Treść ma charakter informacyjny.
